التخطي إلى المحتوى الرئيسي

المشاركات

عرض الرسائل ذات التصنيف اكلات صحيه

طاجن الروبيان مع صوص الطماطم

طاجن الروبيان مع صوص الطماطم  يوجد وصفات لا حصر لها للأسماك والمأكولات البحرية وصفة اليوم هي من أشهر الوصفات المفضلة للكثير ولا تنتمي لمطبخ بعينه ولكن نستطيع القول بأن معظم دول البحر المتوسط تعد.هذه الوصفة بنفس الطريقة مع إختلاف في بعض الأعشاب والتوابل  ولكن النتيجة دائما لذيذة وشهيةل لحصول علي أفضل نتيجة يجب أن نتبع الآتي  :الجمبري(الروبيان ) Shrimp يمكن إستخدام الجمبري المقشر المثلج من متوسط لكبير الحجم  ولكن يجب تركه ليلة كاملة في الثلاجة حتي يذوب تماما ثم يتم التخلص من ماء التجميد الزائدة قبل بداية الطهي. الروبيان أو الجمبري الطازج يكون بطبيعة الحال أفضل في حالة توفره . :صوص الطماطم  إستخدام الطماطم الطازجة أو الطماطم القطع المعلبة يكون أفضل إختيار لهذا الطبق :الزبدة الطبيعية الدمج بين الزبدة الطبيعية وأي نوع من الأسماك أو المإكولات البحرية يظهر الطعم ويعطي أفضل نتيجة للأطباق البحرية غير أنه أيضا خيار صحي للطهي. الممقادير :   تكفي لثلاثة أفراد  ٤٠٠ جرام من الجمبري(الروبيان) المنزوع القشر والظهر ملعقة كبيرة من الز...

الارز المقلي التايلاندي

الأرز التايلاندي الممقلي  طبق نباتي سريع التحضير مكون من الأرز ومجموعة متنوعة من الخضروات مع صوص الصويا وبعض الإضافات التي يتميز بها  المطبخ الأسيوي  إذا توفرت مكونات هذا الطبق يحتاج فقط ١٠دقائق ويكون جاهز للاكل      الأرز:                  نحتاج في هذه الوصفة الي أرز بسمتي مطهو مسبقا بدون ملح..يمكن أيضا إستخدام أرز أبيض قصير الحبة ( كمية الأرز تحدد حسب عدد الأفراد ) ولكن هذا الطبق يعتبر طبق رئيسي ملئ بكل العناصر الغذائية لا يحتاج لأي طبق جانبي  يمكن أيضا إضافة الروبيان أو الدجاج أو قطع التوفو لإضافة قيمة الطبق .    الخضروات:                                                               يمكن إستخدام أي نوع من الخضروات المفضلة سواء ...

تشيز ‏كيك ‏الشوكولاتة ‏الصحية

سكر ،دهون، وكربوهيدرات بكميات كبيرة هو ما يجعل من كعكة الجبنة الأمريكية اللذيدة وجبة غير صحية ومليئة بالسعرات الحرارية الفارغة ولكنها ممتعة للغاية 😋 بقليل من التغيير يمكن جعل الوصفة صحية وخفيفة ومناسبة لأي نظام غذائي صحي يعتمد الإعتدال في تناول الكربوهيدرات والدهون ويمتنع عن السكر الأبيض وصفة اليوم هي تشييز كيك الشوكولاتة الصحية Healthy Chocolate cheesecake طبقة البسكويت يتم إعدادها من دقيق جوز الهند مع دقيق اللوز والقليل من دقيق الشوفان  أما طبقة الحشو يتم خلط الجبن الكريمي قليل الدسم (من ١٠: ١٥% Fat) مع الزبادي اليوناني  والشيكولاتة (الغامقة اكثر من ٦٠% نسبة الكاكاو ) الطريقة أسهل ما يمكن والنتيجة رائعة وخفيفة ...تستحق التجربة  طريقة تحضير البسكويت قليل الكارب  المقادير  ٧٥ جرام من الشوفان المطحون  ٤٠ جرام من جوز الهند المطحون ٣٥ جرام من اللوز المطحون ملعقة كبيرة ممتلئة من بودرة الكاكاو الخام ٢ ملعقة كبيرة من السكر الدايت (الإريثرول ) ٣٠ جرام من الزبده أو زيت جوز الهند بدرجة حرارة الغرفة ٢ ملعقة كبيرة من الحليب البارد مل...

شوربة ‏الفاصوليا ‏البيضاء

وص فة جديدة صحية وخفيفة  شوربة الفاصوليا البيضاء تعتبر الفاصوليا البيضاء من البقوليات الغنية بعناصر غذائية لا حصر لها فهي تحتوي علي الكربوهيدرات المعقده والألياف تعتبر أيضا مصدر نباتي جيد جدا للبروتين يمكن إعتبار حساء الفاصوليا البيضاء طبق رئيسي لإحتوائه علي جميع العناصر الغذائية كربوهيدرات ،بروتين ،الدهون الصحية والألياف........ كل ما يحتاجه الجسم في طبق واحد .........طبق شتوي سريع التحضير وغالبا ما تجد مكوناته في كل بيت يمكن تناوله مع الخبز المحمص وطبق السلطة المفضل .  ماذا نحتاج لعمل حساء الفاصوليا البيضاء  المقادير.      الكمية تكفي لخمس أشخاص مدة التحضير ٣٠ دقيقة ٥٠٠ جرام فاصوليا معلبة ١٥٠ جرام ذرة حلوة ثمرة فلفل أحمر كبيرة ثمرة فلفل أخضر حار ٢ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ١ بصل كبيرة ٤ فصوص ثوم ٢ كوب شوربة دجاج قطع من الدجاج المسلوق ١/٢ كوب من أوراق الكسبرة الخضراء ملعقة صغيرة من الكمون والزعتر الجاف والملح والفلفل والبابريكا  طريقة التحضير : يفرم البصل والثوم ويحمص قليلا مع زيت الزيتون إلي أن يتحول ل...

كساديا الدجاج المكسيكيه

  كساديا الدجاج المكسيكيه مع بعض المكونات المختصرة و البسيطة ، يمكنك الحصول على كساديا دافئة على مائدة العشاء في أقل من نصف ساعة. إذا كنت بحاجة إلى إتقان الخطوات الأساسية لكيفية صنع كساديا الدجاج ، فهذا هو المكان المناسب للبدء. تحتاج الكساديا لقطع الدجاج المطبوخة وخليط من التوابل المكسيكية وخبز التورتيا  شاركت معك عزيزي القاري  وصفة خبز التورتيا الصحي..........  يمكنك الحصول علي الوصفة من هنا   طريقة تحضير كساديا الدجاج الحاره  المقادير من ٣ الي ٤ من أفخاذ الدجاج المسلوقه بدون الجلد شرائح البصل الأبيض شرائح الفلفل الأخضر والأحمر ٢ ملعقة صغيرة من البابريكا المدخنة ملعقة صغيرة من البابريكا الحلوة ١ ملعقة صغيرة من بهارات الدجاج ١ ملعقة صغيرة من بودرة الثوم ١ ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم المعلبة ملح وفلفل ١ كوب من الجبن الموتزارلا أو شرائح الجبن الجودة ملعقة صغيرة صلصه  الباربكيو لتقديم الكاسديا طريقة التحضير : تقطع أفخاذ الدجاج المطهيه إلي شرائح يشوح البصل والفلفل الأخضر والأحمر تضاف ملعقة الصلصة وتشوح قلي...

شاورما الدجاج السريعة مع طريقة عيش الصاج الصحي

 الشاورما من الأصناف العربية المعروفة والمفضلة لجميع الأذواق في العالم العربي وكذلك الأوروبي . وجبة الشاورما تحتاج إلي فيليه الدجاج أو اللحم والخبز المرقوق الذي يعرف في عالمنا العربي بخبز الصاج  ويعرف أيضا بإسم خبز التورتيلا . تحتاج وجبة الشاورما أيضا الي صلصة الثوم الكريمية والخيار المخلل  يمكن أيضا تحضير طبق من فتة الشاورما الذي يتكون من الخبز المحمص والأرز مع قطع الشاورما المتبلة وإضافة صلصة الثوم وهذا الطبق محبب أيضا للكثير من الأذواق ويباع في أغلب البلاد العربية كوجبة من الوجبات السريعة.    طريقة تحضير خبز الشاورما بطريقة صحية وسريعة   الكمية تكفي لتحضير ١٦ رغيف خبز  المقادير ١ كوب ماء ساخن  ٢ ملعقة كبيرة من الزبادي  ١ ملعقة صغيرة من الخميرة الفورية  نصف ملعقة صغيرة من الملح  ٢٢٥ جرام من دقيق الشوفان (حوالي ٢ كوب وربع )  ٢ ملعقة من بذر الكتان  شاورما الدجاج السريعة كيلو من أفخاد الدجاج المخلية من العظم  ١ ملعقة صغيرة بودرة بصل  ١ ملعقة صغيرة بودرة ثوم  ١ ملعقة صغيرة بابري...

الدجاج المشوي بالفرن مع البطاطا

الدجاج المشوي  مع البطاطس  هو وجبة لذيذة للغاية. مقرمش من الخارج وطري ولذيذ من الداخل. أعشق وصفات   الدجاج المشوي  في الفرن بشكل خاص  لأن تحضيرها بهذه الطريقة ليس فقط مذاقه رائعًا ، بل هو أيضًا صحي و يتم تحضيره بسرعة ، مما يعني طهيًا خالٍ من الإجهاد. فقط القليل من الوقت ... تحضير قصير ، حيث تتبيل الدجاج وتقطيع الخضار ، ثم كل شيء في صينية الخبز ويطهى الطبق اللذيذ في الفرن لمدة ساعة ونصف فقط ويصبح جاهز الزبدة العشبية التي أضعها تحت الجلد تجعل الدجاج طريًا جدًا. حتى الصدر لا يجف. طبق شهي للغاية من الفرن بسرعة . أشارك معك عزيزي القارئ في هذه المدونة  طريقة عمل دجاج مشوي بالفرن المقادير   دجاجة ١٤٠٠: ١٥٠٠ جرام  محلول نقع الدجاج   ٢ لتر من الماء  ٤ ملاعق كبيرة من الملح  ٢ ملعقة كبيرة من السكر  شرائح ليمون  أعواد من البقدونس و الروزماري  ينقع الدجاج الطازج في هذا المحلول ليلة كاملة أو ٤ ساعات علي الأقل  هذا المحلول يعطي طعم وطراوة فائقة...

‏ ‎برياني الكينوا مع الدجاج

البرياني بطريقة صحية  البرياني هو طبق من اللحم أو الدجاج أو الأسماك المطهية على الأرز ويستخدم في طهيه خلطة بهارات هندية مميزة ...تعتبر هذه البهارات هي السر في الطعم المميز للبرياني . الأرز البسمتي الأبيض والسمن هما مكونان رئيسيان في هذا الطبق الشهي ولذلك يعتبر من الأطباق عالية السعرات والدهون. لعمل البرياني بطريقة صحي  بعض البدائل البسيطة تحول طبق البرياني إلي طبق صحي وخفيف ويصلح لأي شخص يتبع نظام صحي لإنقاص الوزن مع الإحتفاظ بالطعم  الرائع المميز للبرياني الأصلي. الدجاج : يزال الجلد عن قطع الدجاج قبل التتبيل جلد الدجاج ملئ بالدهون المشبعة السمن : يستبدل السمن بزيت الزيتون  يضيف طعم رائع للطبق بالإضافة إلي فوائد زيت الزيتون التي لا تعد ولا تحصى الأرز : المكون الرئيسي في طبق البرياني تم استبداله في وصفتي اليوم بالكينوا بديل رائع وصحي جدا جدا ومع إضافة توابل البرياني الرائعة كانت النتيجة شهية    فوائد الكينوا تُعد الكينوا نوع من أنواع الحبوب التي تتميز بقيمتها الغذائية العالية حيث تحتوي ...